减脂增肌吃什么好

辣椒炒肥甲
食材： 肥甲2斤
小米椒2个
大蒜4-5瓣
生抽1勺
蚝油1勺
料酒1勺
青椒2个
姜4-5片
葱和香菜些许
热油20克
红椒1个


发布于21/03/04 by 我意天下

減肥清咖
食材： 咖啡豆20g
水適量


发布于21/03/04 by 苹果爱料理

肥而不腻
食材：

发布于21/03/04 by 甜之屋

麻辣肥蛤
食材： 肥蛤2斤
红99100g
啤酒一小听


发布于21/03/04 by 二嫂

爽口肥蚬子
食材： 蚬子1斤
青椒1个
香菜1小把
泰椒4个
糖1勺
香醋2勺
生抽2勺
香油
大蒜半个


发布于21/03/04 by 乐萱

肥仔包
食材： 香肠6根
鸡蛋1个
白糖20g
牛奶120g
玉米油20g
酵母3g
普通面粉250g


发布于21/03/04 by 爱妻

肥版奥利奥
食材： 低筋面粉
牛奶
盐
小苏打
泡打粉
可可粉
黄油
玉米油
红糖
鸡蛋
黑巧克力


发布于21/03/04 by 大瑶子

清蒸肥头
食材： 长江鱼700g
姜片适量
蒜片适量
蒸鱼鼓油
大葱


发布于21/03/04 by 紫璎杏子

宿舍增肌餐
食材： 鸡胸肉一块
胡萝卜一根
孜然粉
料酒
盐


发布于21/03/04 by 元气小奈音

蒜蓉肥甲
食材： 肥甲750克
蒜5瓣
蒜蓉汁半盒
食用油2勺
盐2克
香菜1颗
香葱1颗
料酒2勺
八角1个


发布于21/03/04 by parisa

爆炒肥腸
食材： 肥肠3條
青椒1條
小米椒2條
大蒜3瓣
生抽2勺
老抽1勺
料酒1勺
油2勺
洋蔥1個
豆鼓適量
姜適量
蔥2棵
蠔油1勺
糖適量


发布于21/03/04 by 风继续吹

清蒸肥蛏
食材： 蛏子500克
小米椒3根
蒜末30克
葱花适量
食用油适量
蒸鱼豉油2勺
白糖1勺
醋1勺
蚝油1勺


发布于21/03/04 by 小胖宝宝

爆炒肥蛏
食材：

发布于21/03/04 by hellomami

酸汤肥鱼
食材：

发布于21/03/04 by 小雪家

增肌餐
食材： 牛肉
紫包菜
剩菜
奶酪
圣女果
鸡蛋白


发布于21/03/04 by 超级厨师

增肌晚餐
食材： 瘦猪肉/牛肉20g
紫洋葱半个
胡萝卜适量
食用盐少许


发布于21/03/04 by 草等花开

肥鹅肝
食材： 鹅肝适量
杏鲍菇适量
黄油适量
酥皮适量
荷兰芹（法香）适量
细黑胡椒碎适量
百里香叶适量
长城干红葡萄酒适量


发布于21/03/04 by 天使妈妈

巴旦木大杏仁曲奇
食材： 黄油65g
糖粉50g
盐1/8小勺
香草粉1/4小勺
全蛋液20g
杏仁粉50g
普通面粉50g
吉士粉（没有可不放）12g
玉米淀粉20g


发布于21/03/04 by 魏宝宝

培根起司-至尊增肥饭
食材： 起司或奶酪整块（根据个人喜好）
培根适量
黑胡椒一点点


发布于21/03/04 by 色丁香

土豆烧肉
食材： 土豆1个
五花肉1斤
大蒜3瓣
姜3片
干辣椒2个
八角3个
香葱2根
生抽2勺
老抽1勺
料酒1勺
盐2茶匙


发布于21/03/04 by 平淡人生

增肌减脂健身沙拉
食材： 水煮蛋两个
全麦面包片半片
紫甘蓝1片
紫洋葱1/4个
番茄1个
胡萝卜1小段
油醋沙拉汁：
亚麻籽油3大勺
balsamic黑醋1大勺
喜马拉雅粉岩盐1/3小勺
蜂蜜1小勺
第戎黄芥末酱1小勺
肉豆蔻粉1/3小勺
现磨黑胡椒适量
果酱罐子一个


发布于21/03/04 by 笑面人

蟹儿肥
食材： 大闸蟹5只
葱一段
姜几片
酱油20毫升
蒜四瓣
料酒5毫升


发布于21/03/04 by haney

苦瓜炒雞蛋
食材： 雞蛋4个
苦瓜1个
鹽1勺
糖2勺
雞粉1勺
生抽1勺
大蒜4块
辣椒幹3个


发布于21/03/04 by 刘小小

山楂薏米減肥湯
食材： 山楂干30g
薏米30g
糖片半片（減肥可不放）


发布于21/03/04 by 甘食神

肥宅快乐饮
食材： 柠檬半个
香橙半个
可乐（雪碧）随心所欲
石榴半个


发布于21/03/04 by 维维

增肌福利-滑蛋秋葵虾
食材： 秋葵100g-16kcal
鸡蛋2颗-143kcal
虾仁100g-48kcal
椰子油5ml-45kcal
热量:两人份-共252kcal
蛋白质24g
碳水化物6g
脂肪16g
纤维素4g


发布于21/03/04 by 救济款

蜜汁排骨and肥叉
食材： 排骨400g
五花肉200
料酒1小勺
糖1小勺
生抽2大勺
耗油2大勺
蜂蜜一大勺
大蒜几小颗
叉烧酱两大勺


发布于21/03/04 by 小萌女

肥宅鸡翅
食材： 可乐1小瓶（500ML）
鸡翅8根
生抽4汤匙
老抽2汤匙
生姜4片
米酒或料酒4汤匙
油1汤匙
盐6克
八角1个
桂皮1小块


发布于21/03/04 by 期待未来

辣炒丹东肥蚬子
食材： 丹东肥蚬子1000g
香菜200克
耗油1/4勺
姜4片
蒜3瓣
蒜蓉酱60克
油1汤匙
水淀粉1克干淀粉加水调制
干辣椒4个
花椒8~10粒


发布于21/03/04 by 子川

减脂增肌汉堡
食材： 小麦粉50g
小麦胚芽10g
酵母2g
温水36g
生菜两大片
牛肉饼80g（网购）


发布于21/03/04 by 蔷薇