减脂增肌吃什么好

分类:健康减肥 时间:03-04 浏览:

今天在菜单网和大家分享下减脂增肌吃什么好的原创做法,减脂增肌吃什么好的一些制作知识和所用食材。

  • 辣椒炒肥甲

    辣椒炒肥甲
    食材: 肥甲2斤
    小米椒2个
    大蒜4-5瓣
    生抽1勺
    蚝油1勺
    料酒1勺
    青椒2个
    姜4-5片
    葱和香菜些许
    热油20克
    红椒1个


    发布于21/03/04 by 我意天下

  • 減肥清咖

    減肥清咖
    食材: 咖啡豆20g
    水適量


    发布于21/03/04 by 苹果爱料理

  • 肥而不腻

    肥而不腻
    食材:

    发布于21/03/04 by 甜之屋

  • 麻辣肥蛤

    麻辣肥蛤
    食材: 肥蛤2斤
    红99100g
    啤酒一小听


    发布于21/03/04 by 二嫂

  • 爽口肥蚬子

    爽口肥蚬子
    食材: 蚬子1斤
    青椒1个
    香菜1小把
    泰椒4个
    糖1勺
    香醋2勺
    生抽2勺
    香油
    大蒜半个


    发布于21/03/04 by 乐萱

  • 肥仔包

    肥仔包
    食材: 香肠6根
    鸡蛋1个
    白糖20g
    牛奶120g
    玉米油20g
    酵母3g
    普通面粉250g


    发布于21/03/04 by 爱妻

  • 肥版奥利奥

    肥版奥利奥
    食材: 低筋面粉
    牛奶

    小苏打
    泡打粉
    可可粉
    黄油
    玉米油
    红糖
    鸡蛋
    黑巧克力


    发布于21/03/04 by 大瑶子

  • 清蒸肥头

    清蒸肥头
    食材: 长江鱼700g
    姜片适量
    蒜片适量
    蒸鱼鼓油
    大葱


    发布于21/03/04 by 紫璎杏子

  • 宿舍增肌餐

    宿舍增肌餐
    食材: 鸡胸肉一块
    胡萝卜一根
    孜然粉
    料酒



    发布于21/03/04 by 元气小奈音

  • 蒜蓉肥甲

    蒜蓉肥甲
    食材: 肥甲750克
    蒜5瓣
    蒜蓉汁半盒
    食用油2勺
    盐2克
    香菜1颗
    香葱1颗
    料酒2勺
    八角1个


    发布于21/03/04 by parisa

  • 爆炒肥腸

    爆炒肥腸
    食材: 肥肠3條
    青椒1條
    小米椒2條
    大蒜3瓣
    生抽2勺
    老抽1勺
    料酒1勺
    油2勺
    洋蔥1個
    豆鼓適量
    姜適量
    蔥2棵
    蠔油1勺
    糖適量


    发布于21/03/04 by 风继续吹

  • 清蒸肥蛏

    清蒸肥蛏
    食材: 蛏子500克
    小米椒3根
    蒜末30克
    葱花适量
    食用油适量
    蒸鱼豉油2勺
    白糖1勺
    醋1勺
    蚝油1勺


    发布于21/03/04 by 小胖宝宝

  • 爆炒肥蛏

    爆炒肥蛏
    食材:

    发布于21/03/04 by hellomami

  • 酸汤肥鱼

    酸汤肥鱼
    食材:

    发布于21/03/04 by 小雪家

  • 增肌餐

    增肌餐
    食材: 牛肉
    紫包菜
    剩菜
    奶酪
    圣女果
    鸡蛋白


    发布于21/03/04 by 超级厨师

  • 增肌晚餐

    增肌晚餐
    食材: 瘦猪肉/牛肉20g
    紫洋葱半个
    胡萝卜适量
    食用盐少许


    发布于21/03/04 by 草等花开

  • 肥鹅肝

    肥鹅肝
    食材: 鹅肝适量
    杏鲍菇适量
    黄油适量
    酥皮适量
    荷兰芹(法香)适量
    细黑胡椒碎适量
    百里香叶适量
    长城干红葡萄酒适量


    发布于21/03/04 by 天使妈妈

  • 巴旦木大杏仁曲奇

    巴旦木大杏仁曲奇
    食材: 黄油65g
    糖粉50g
    盐1/8小勺
    香草粉1/4小勺
    全蛋液20g
    杏仁粉50g
    普通面粉50g
    吉士粉(没有可不放)12g
    玉米淀粉20g


    发布于21/03/04 by 魏宝宝

  • 培根起司-至尊增肥饭

    培根起司-至尊增肥饭
    食材: 起司或奶酪整块(根据个人喜好)
    培根适量
    黑胡椒一点点


    发布于21/03/04 by 色丁香

  • 土豆烧肉

    土豆烧肉
    食材: 土豆1个
    五花肉1斤
    大蒜3瓣
    姜3片
    干辣椒2个
    八角3个
    香葱2根
    生抽2勺
    老抽1勺
    料酒1勺
    盐2茶匙


    发布于21/03/04 by 平淡人生

  • 增肌减脂健身沙拉

    增肌减脂健身沙拉
    食材: 水煮蛋两个
    全麦面包片半片
    紫甘蓝1片
    紫洋葱1/4个
    番茄1个
    胡萝卜1小段
    油醋沙拉汁:
    亚麻籽油3大勺
    balsamic黑醋1大勺
    喜马拉雅粉岩盐1/3小勺
    蜂蜜1小勺
    第戎黄芥末酱1小勺
    肉豆蔻粉1/3小勺
    现磨黑胡椒适量
    果酱罐子一个


    发布于21/03/04 by 笑面人

  • 蟹儿肥

    蟹儿肥
    食材: 大闸蟹5只
    葱一段
    姜几片
    酱油20毫升
    蒜四瓣
    料酒5毫升


    发布于21/03/04 by haney

  • 苦瓜炒雞蛋

    苦瓜炒雞蛋
    食材: 雞蛋4个
    苦瓜1个
    鹽1勺
    糖2勺
    雞粉1勺
    生抽1勺
    大蒜4块
    辣椒幹3个


    发布于21/03/04 by 刘小小

  • 山楂薏米減肥湯

    山楂薏米減肥湯
    食材: 山楂干30g
    薏米30g
    糖片半片(減肥可不放)


    发布于21/03/04 by 甘食神

  • 肥宅快乐饮

    肥宅快乐饮
    食材: 柠檬半个
    香橙半个
    可乐(雪碧)随心所欲
    石榴半个


    发布于21/03/04 by 维维

  • 增肌福利-滑蛋秋葵虾

    增肌福利-滑蛋秋葵虾
    食材: 秋葵100g-16kcal
    鸡蛋2颗-143kcal
    虾仁100g-48kcal
    椰子油5ml-45kcal
    热量:两人份-共252kcal
    蛋白质24g
    碳水化物6g
    脂肪16g
    纤维素4g


    发布于21/03/04 by 救济款

  • 蜜汁排骨and肥叉

    蜜汁排骨and肥叉
    食材: 排骨400g
    五花肉200
    料酒1小勺
    糖1小勺
    生抽2大勺
    耗油2大勺
    蜂蜜一大勺
    大蒜几小颗
    叉烧酱两大勺


    发布于21/03/04 by 小萌女

  • 肥宅鸡翅

    肥宅鸡翅
    食材: 可乐1小瓶(500ML)
    鸡翅8根
    生抽4汤匙
    老抽2汤匙
    生姜4片
    米酒或料酒4汤匙
    油1汤匙
    盐6克
    八角1个
    桂皮1小块


    发布于21/03/04 by 期待未来

  • 辣炒丹东肥蚬子

    辣炒丹东肥蚬子
    食材: 丹东肥蚬子1000g
    香菜200克
    耗油1/4勺
    姜4片
    蒜3瓣
    蒜蓉酱60克
    油1汤匙
    水淀粉1克干淀粉加水调制
    干辣椒4个
    花椒8~10粒


    发布于21/03/04 by 子川

  • 减脂增肌汉堡

    减脂增肌汉堡
    食材: 小麦粉50g
    小麦胚芽10g
    酵母2g
    温水36g
    生菜两大片
    牛肉饼80g(网购)


    发布于21/03/04 by 蔷薇

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