居家增肌减脂、吃零食不怕胖!营养师列「卖场採买清单」热量表一

发布时间:2021/05/29 | 浏览次数: | 文章来源:菜单网

民众可根据增肌减脂的需求採买食材,自己动手备餐。(图/营养师 Nuturefit提供)

全台疫情警戒提升至第3级,引发各地民众抢购民生物品、防疫物资,但是过度囤货反而会造成食材过期或浪费,就帮大家整理各类卖场健康採买的清单与热量,针对居家防疫想要增肌减脂,或是吃零食又担心怕胖的民众,都可以收藏清单轻鬆採买。

 

营养师 Nuturefit首先分享6招在家不发胖的小技巧,鼓励大家规律饮食、零食不多买、没事多喝水、居家运动做起来、理性补货以及规律作息跟睡眠。另外民众囤粮可别只顾着抢购泡麵,营养师建议前往美式卖场好市多补货,可购买即食或冷藏食品类,因为这类食物保存较久,营养价值较高,包含温泉蛋、蛋白丁、希腊优格、杏仁牛奶、海鲜沙拉、里肌火腿等食物,营养师特别补充增肌减脂小技巧,主食选择热量比白饭低很多的马铃薯,主菜搭配鸡胸肉块,如果觉得热量醣类不太够,可以再加上香蕉苹果或是坚果类。

(图/营养师 Nuturefit提供)

(图/营养师 Nuturefit提供)

想补充蛋白质的民众,到全联福利中心可依需求购买海鲜鱼类、牛猪鸡等肉品,营养师也贴心为大家标注每份肉品的热量及蛋白质;至于前往家乐福减脂必买清单则推荐大燕麦片、三色藜麦、玉米粒、无糖穀粉等食品,以好的澱粉为主协助稳定血糖,在烹调上也只要放到电锅加热、迅速沖泡还可以当作早餐享用,防疫在家自己动手备餐,减少外食接触。

(图/营养师 Nuturefit提供)

(图/营养师 Nuturefit提供)

宅在家想吃零食解馋的民众,则能多参考无糖、低热量的品项,如水煮鲔鱼、无调味坚果、无糖咖啡、气泡水、黑豆水等,防疫期间仍要注意均衡饮食!

(图/营养师 Nuturefit提供)

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