吃叶黄素就能护眼?预防眼睛疲劳、乾眼症也不能缺少这食物

发布时间:2021/05/17 | 浏览次数: | 文章来源:菜单网

你也是3C一族吗?白天工作、晚上追剧,空闲时候再打点手游。调查指出,我们每天泡在3C环境下已经超过10小时,用眼过度的问题,也让眼睛出现许多不适症状!

用眼过度自我检测方式

可以看看是不是有以下症状?眼睛乾乾的、灼热感,时不时的出现酸涩,甚至难以聚焦?如果有这些症状,可要小心啰!

3C商品造成眼部负担的原因与机制

3C商品对于眼睛的伤害可是众所皆知!造成眼睛疲劳的原因,主要有长时间的观看3C产品,让眼睛肌肉紧绷。许多学者也猜测,3C的蓝光也可能是增加眼睛压力的因素。另外,许多人都是在光线不足的状态下追剧玩手游,光线会让瞳孔放大导致进光量大幅增加,就更容易造成眼睛问题。

维生素E与坚果的来源

维生素E和叶黄素,是保护眼睛的重要营养素。不仅可以清除自由基,还可以减少发炎问题,就能改善眼睛疲劳的症状!

叶黄素来源: - 天然食物:深绿色蔬菜、南瓜、蛋黄等 - 补充剂:叶黄素饮、胶囊、锭剂等

维生素E: - 天然食物:坚果、全穀杂粮 - 补充剂:维生素E胶囊、锭剂 市面上也有添加叶黄素的坚果,或者是添加维生素E的叶黄素补充剂可以选择喔!

维生素E与叶黄素的护眼功效机制

强光进到眼部后,会让眼睛产生大量自由基并造成发炎,这就是眼睛疲劳症状的来源!眼睛视网膜黄斑部有许多叶黄素和维生素E,可以消除强光造成的自由基,也能减少发炎问题,是人体最重要的护眼营养素!

别忘记我的餐盘建议,每天要吃一汤匙的坚果!不要忘了饮食才是根本,记得均衡饮食,吃够蔬菜和坚果获得更充足的维生素E和叶黄素,来帮助保护我们的眼睛!

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